[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 10x110 (zaniedbywane kiedyś nogi - rwa kulszowa) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 1x125 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
[...] - teraz juz wiem, że zle rece trzymalam i jakikolwiek wiekszy ciezar mi sie zsuwal - musze sie tego nauczyc@@-) tempa raczej nie utrzymalam przez caly czas.. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12 - 50/50/50/60 2b. bułgarski 4x12 na noge 90sek przerwy: 2kg na reke, od drugiej serii bez niczego bo ogólnie to jeden wielki ogien w [...]
[...] ;-) 4. prostowanie nog 3x 15-20 10kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 - masakra!#-P cala facjata mi sie z bolu wykrzywiala, ale dociagnelam do pelnej dwudziestki:-D 2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15 60kg x15/ 70kg x 15/ 90kg x 15/ 90kg x 13 2b. bulgarski 4x 12-15 na strone 5kg x12/5kg x 12/5kg x 8/5kg x 10 - strasznie! 3. wypady- nie bylo bo [...]
[...] suwnica neutralnie: 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 - super- wreszcie normalna suwnica starego typu z nogami w gorze, z glebokoscia ruchu kontrolowana przeze mnie, nogi palily8-) 1b. bulgar - 2 hantle po 6kg x 12 na lewa noge, x 8 na prawa - po 6kg x 6 lewa/ x8 prawa - po 3kg (nie ma nic pomiedzy) x6 lewa/ x8 prawa - 3kg x 8lewa/ x8 [...]
[...] ;-) oraz tych ktore moge robic (nie moge robic zadnych wyciskan do gory, sprawdzaja sie za to cwiczenia typu pull, oraz oszczedzam stawy kolanowe bo jak zepsuja mi sie nogi to juz niewiele mi zostanie z cwiczen) Dzien 1 1. wioslo 4x15-20 ze wzgledu na lokcia bede pracowac na niskich ciezarach wiec stad tyle serii i powtorzen 2. MC 4/5x [...]
[...] lepsza praca nóg,gibkość...Noi pomyślmy Nauka mówi,że można uprawiać seks i nie wplywa,to na siłę zręczność itd. A ci którzy doświadczyli postu mówili,że lepiej pracują nogi,gibkość(Kulej i Haye i paru których znam)Czyli zupełnie inne rzeczy. Czyli jedno wielkie nieporozumienie.Nauka przeczy doświadczeniu,doświadczenie nauce.Kto ma rację? [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]
[...] z aparatem... znalazłem kabeł usb do lustrzanki Także zdjęcia będą dodawane już teraz regularnie Wczorajszy trening nóg po porcji SuperPump250 i powiem wam że jedyne nogi jakby silniejsze ale nie kupuję takich "motywatorów" przedtreningowych... Wczoraj był też cheat-meal frytki i 2 burgery z piersią kurczaka :) Dzisiaj trening [...]
Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]
[...] " To dużo mówi na temat diety. Podaj b/t/w. Ile serii na klatę/łapy. Albo leży technika, albo dieta innej przyczyny nie ma. 4 ćwiczenia na biceps... Tyle samo masz na nogi, teraz sobie porównaj połowę ciała i największą partię do najmniejszej czyli bicepsu, widzisz różnicę? . Na klacie pewnie technika na płaskiej leży, mostek robisz? [...]
Nogi chude jak u panienki, jakim ciężarem je robisz, jak w ogóle trening wygląda? Chcesz przybrać na masie a jedyne przyrosty co widać to wokół pasa. Dokładasz cokolwiek na sztangę? Jak po pierwszym cyklu masowym przytyłeś 11 kg to powinien być kolosalny wzrost w obwodach, wyglądzie, powinno dojść po kilka cm na kończynę. Jakość posiłków i ilość [...]
[...] powiedział że to jest jakiś jakośćiowy i polecany przez dużo osób. Oto i on: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]
Bry:) Miska na dzisiaj. Dzień nietreningowy siłowo. W planach krewetkowy brzuch Dzień 2 Tydzień 2. Wieczorem pałer łok z fuńkiem po śniegu. Po wczorajszym boli dupa i nogi. Przy krewetkowym brzuchu boli mnie jak robię nożyce na boku, te bułki boczne na udach jak się kładę to cisną i uwierają. Do tego pragnę zaznaczyć, że jak robię brzuszki na [...]
[...] Za to kawa z cynamonem mi posmakowała:-D Oznajmiam, że chyba mi przeszło choróbsko8-)8-) I misiek pochwalił tyłek, ponoć jest lepiej. I po dresie widzę, że chyba nogi coś w końcu bierze;-D albo mi się zdaje. Mecz mnie właśnie rozbawił:-D Jesteśmy nieudolni:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcc3cdd90c77457b96253ca1c84e55b0.png [...]
[...] 3x 10 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie na drążku 3x max 2A. Split squats 4x 10 2B. [...]
Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]
Siemano ludziska Szamie obecnie spiro i zależy mi na pozbyciu tłuszczyku, a utrzymaniu masy mięśniowej, jak na razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień [...]
Mam pytanko jak to ejst z treningiem pod SSA. Musi być zmieniony od dotychczasowego ktorym sie trenuje ?? 2 pytanie: Trening musi byc ostry i poszczegolne partie rozbite na osobne treningi czyli powiedzmy 5 trniengow musi byc ?? czy czy plan treningowy moze byc 3 dniowy np. system 15 10 5, czy np.3 dniowy polaczony po dwier partie: [...]
TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied
